提醒您健身后千萬(wàn)不能做的8件事

    1.不要貪吃冷飲

    運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴.

    然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下.若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病.所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水.

    2.不要蹲坐休息

    這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法.健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞.嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克.

    因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng),例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡(jiǎn)單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清"氧債",加快恢復(fù)體能、消除疲勞.實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走.

    3.不要立即吃飯

    運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài).在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制.同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少.

    上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少.它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù).如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病.

    4.不要驟降體溫

    運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多.倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥.

    5.貴州籃球架廠家提醒您運(yùn)動(dòng)后不要吸煙

    運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清"氧債",難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等.

    6.不要"省略"放松整理活動(dòng)

    實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象.

    所以,每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng),以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高.

    7.不要立刻洗澡

    許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞.其實(shí),這種做法并不科學(xué).

    因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多,心率回憶.停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意.而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少.

    由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗.運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病.正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜.

    8.不宜大量吃糖

    有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù).因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等.