五個不好的體育鍛煉習(xí)慣:

    1、邊看書邊鍛煉

    如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動.紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運(yùn)動的時候閱讀是z糟糕的事情."如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體."她說.如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力.

    2、運(yùn)動到大汗淋漓

    運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水.除了不利于健康以外,什么效果也起不到."困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥."美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說,"他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動,認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水."出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害.運(yùn)動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補(bǔ)充水分.

    3、只騎固定腳踏車

    單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果."步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動,你可以燃燒300到400卡路里."奧奇賓蒂說.力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛.

    4、繞開舉重練習(xí)

    女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員.其實(shí)不用怕.以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個普遍的誤解."除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的."奧奇賓蒂說,"做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物."

    5、餓著肚子做運(yùn)動

    餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn).一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量.在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了.你需要給它加些燃料,讓它重新啟動.